मासिक धर्म चक्र में भावनाएँ: चिंता, अवसाद, और आत्म-स्वीकृति

अगर आपको अपने मासिक धर्म से ठीक पहले अपनी भावनाएँ बेकाबू होती महसूस हुई हैं, तो जान लें कि आप अकेली नहीं हैं। मासिक धर्म के दौरान मिज़ाज में होने वाले ये उतार-चढ़ाव (mood swings during periods) आपके शरीर में हो रहे वास्तविक हार्मोनल बदलावों का परिणाम हैं, जो आपके दिमाग और दिल के तालमेल को बदल देते हैं। यह जानना कि आपके अंदर क्या चल रहा है, आपको खुद को समझने और अपनी स्थिति पर नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है।

पी.एम.एस. और पी.एम.डी.डी. को समझना

पी.एम.एस. (मासिक धर्म पूर्व सिंड्रोम) अक्सर मासिक धर्म के मूड को "बस हार्मोन" कहकर ख़ारिज करने का एक आसान तरीका बन जाता है। आप चिड़चिड़ी हैं? "ज़रूर पी.एम.एस. होगा।" आप बिना कारण दुखी हैं? "बस हार्मोन हैं।" लेकिन पी.एम.एस. एक सच है। इसमें चिड़चिड़ापन, थकान, और हाँ, वे मूड स्विंग्स शामिल हैं जो आपके चक्र से लगभग एक सप्ताह पहले आकर आपको परेशान करते हैं।

और फिर आता है पी.एम.डी.डी. (प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फ़ोरिक डिसऑर्डर), जो बहुत अधिक गहरा और कम समझा जाने वाला है। यदि आप हर महीने आतंक के दौरे (panic attacks), बहुत गहरी उदासी, अनियंत्रित क्रोध, या निराशा की भावना से जूझती हैं, तो यह पी.एम.डी.डी. हो सकता है। यह केवल "ख़राब मूड" नहीं है। यह रोज़मर्रा की ज़िंदगी जीना भी मुश्किल बना सकता है। ऐसी स्थितियों में महिला मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप किस से गुज़र रही हैं। पी.एम.एस. को जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलावों से संभाला जा सकता है। पी.एम.डी.डी. को अक्सर चिकित्सा सहायता की ज़रूरत होती है।

आपका मन और हार्मोन का अद्भुत तालमेल

आपके पूरे चक्र में, हार्मोन एक नृत्य की तरह गतिमान रहते हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उठना और गिरना सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायनों को प्रभावित करता है। ये रसायन हमारे मूड, ऊर्जा और आराम को संभालते हैं। इसलिए जब हार्मोन का स्तर नीचे आता है, तो भावनात्मक रूप से हिल जाना पूरी तरह से सामान्य है।

यदि आप पहले से ही चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो ये बदलाव मौजूदा भावनाओं को और प्रबल कर सकते हैं। आप इन हार्मोनल बदलावों को रोक तो नहीं सकतीं, लेकिन आप खुद को छोटे, शक्तिशाली तरीक़ों से सहारा दे सकती हैं। खुजली वाले पैड की चिंता या लीक की आशंका से निपटने के बजाय, Mahina की आरामदायक मासिक धर्म पैंटी में आराम खोजना उस तनाव को कम कर सकता है जिसे आपका शरीर चुपचाप ढो रहा था।

भावनात्मक खतरे के संकेत जिन पर ध्यान देना चाहिए

मासिक धर्म से पहले कुछ भावनात्मक उतार-चढ़ाव अपेक्षित हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से इस तरह की चीज़ों से निपट रही हैं, तो इन भावनाओं को ट्रैक करना ज़रूरी है:

• अचानक, कहीं से भी रोना आ जाना
• गुस्से का अचानक विस्फोट
• तीव्र चिंता या घबराहट
• भावनात्मक रूप से सुन्न या खाली महसूस करना
• लोगों या रोज़मर्रा के कामों से बचना
  
  

एक मूड जर्नल आपको पैटर्न समझने में मदद कर सकता है और ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से बात करने के लिए आपको सही शब्द दे सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए 6 सौम्य देखभाल के तरीके

आप अपने हार्मोन को उनका काम करने से नहीं रोक सकतीं, लेकिन आप उनके प्रभाव को कम करने के तरीके अपना सकती हैं।

1. प्यार से गति दें

व्यायाम का मतलब हमेशा पसीना बहाना नहीं होता। एक धीमी सैर, कमरे में पसंदीदा संगीत पर थिरकना, या थोड़ा योग करना भी सेरोटोनिन को बढ़ाता है और चिंता को शांत करता है। आरामदायक मासिक धर्म पैंटी पहनें जो खिंचे, साँस ले और सही जगह पर टिकी रहे, ताकि आप बिना किसी तनाव के हिल-डुल सकें।

2. स्थिरता के लिए खाएं

संतुलित भोजन खाने से मूड स्विंग्स को कम करने में मदद मिलती है। बहुत से लोग पाते हैं कि भोजन के प्रति सचेत होने के साथ ही, वे पुन: प्रयोज्य मासिक धर्म पैंटी चुनने जैसे सचेत विकल्प भी अपनाने लगते हैं—ये छोटे बदलाव आत्म-देखभाल की बड़ी यात्रा को दर्शाते हैं।

3. अपनी भावनाओं को दर्ज करें

एक डायरी या ऐप में अपने चक्र और अपने मूड को ट्रैक करें। जब आप पैटर्न समझने लगती हैं, तो आप अपनी ज़रूरतों के अनुसार अपने जीवन को व्यवस्थित कर सकती हैं। भारत में सर्वोत्तम मासिक धर्म पैंटी ब्रांड अब इस तरह की शारीरिक जागरूकता को प्रोत्साहित करने के लिए संसाधन उपलब्ध कराते हैं। पीरियड हेल्थ के लिए यह एक ज़रूरी कदम है।

4. पवित्रता से सोएँ

पीरियड से पहले के दिनों में नींद अक्सर पहली शिकार होती है। एक शांत नींद की दिनचर्या बनाएँ। गुणवत्तापूर्ण नींद आपके मासिक धर्म के दौरान होने वाले मूड स्विंग्स को संभालने में बहुत मदद कर सकती है।

5. अपनी भावना को नाम दें, फिर उसे प्यार दें

जब कोई तीव्र भावना उठे, तो बस कहें, "यह चिंता है" या "यह उदासी है।" उसे नाम देने से उसकी शक्ति कम हो जाती है। आपको अपनी भावनाओं से लड़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस जगह, नरमी और आराम की ज़रूरत है।

6. जब ज़्यादा लगे तो सहारा माँगें

अगर आपके चक्र का भावनात्मक बोझ आपके काम, रिश्तों या मन की शांति को भंग कर रहा है, तो किसी थेरेपिस्ट या डॉक्टर से बात करें। महिला मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना एक साहसिक कदम है।

मानसिक स्वास्थ्य ही मासिक धर्म स्वास्थ्य है

हमें सिखाया गया है कि मासिक धर्म को एक शारीरिक समस्या के रूप में मानें। इसे दर्द निवारक, हीटिंग पैड, और रिसाव-मुक्त गियर से हल किया जाए। लेकिन भावनात्मक पक्ष भी उतनी ही देखभाल का हकदार है। अपने मासिक धर्म के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करना ऐसा हो सकता है जैसे कि एक आरामदायक मासिक धर्म पैंटी चुनना जो आपकी त्वचा या नसों पर तनाव न डाले।

पुन: प्रयोज्य मासिक धर्म पैंटी चुनना या कोई भी सचेत देखभाल विकल्प एक ख़रीद से कहीं अधिक है। यह खुद को याद दिलाना है कि आपका आराम और आपका मन मायने रखता है। अगर आपका चक्र मानसिक अराजकता लाता है, तो आप नाटक करने वाली, टूटी हुई, या बहुत संवेदनशील नहीं हैं। आप इंसान हैं। और आप उस समर्थन की हकदार हैं जो आपके साथ बहता रहे।